C’est ainsi que vous évitez les erreurs typiques dans l’eau
respiration
mal: Ils ne font que respirer dans et hors de l'eau.
corriger: Ils expirent sous l'eau et au-dessus de l'eau.
Préparation respiratoire en plongée
mal: Ils remplissent les poumons au point de se remplir d’air, expirent avant l’immersion ou dispersent immédiatement sous l’eau l’air inspiré.
corriger: Vous respirez calmement, de manière concentrée et profonde - de préférence plusieurs fois. Au dernier souffle avant de plonger, vous inspirez. Sous l'eau, vous expirez "goutte à goutte". Prenez des pauses entre les deux, alors retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez à nouveau en "gouttelettes".
Lieu dans l'eau
mal: Certaines parties de votre corps, par exemple les épaules, sont au-dessus de l'eau, le corps "se bloque" en diagonale dans l'eau.
corriger: Le corps entier est sous l'eau, horizontalement - en "position de glissement".
équilibre
mal: Ils inclinent le corps d'un côté à l'autre en nageant.
corriger: Ils gardent leur équilibre et sont aussi calmes que possible dans l'eau.
Poussez le bord de la piscine
mal: Le haut de son corps dépasse partiellement de l'eau pendant le mouvement de répulsion. Ils gardent les bras parallèles et gardent la tête droite.
corriger: Le mouvement de répulsion a lieu sous l'eau. Ils rapprochent leurs mains en forme de flèche, abaissent leur tête et pressent leurs jambes l'une contre l'autre.
Utilisez la résistance à l'eau pour avancer
mal: Ils guident les bras pour que l'eau ne soit pas repoussée de manière optimale. Pour la brasse, par exemple, guidez les bras vers l'arrière parallèlement à la surface de l'eau.
corriger: Utilisez la pression de l'eau pour avancer. Pour la brasse, ramenez vos bras légèrement vers le bas. Pour déplacer la plus grande résistance, qui doit être surmontée dans une couche d'eau plus profonde, par le guide-bras lorsque vous vous éloignez de l'énergie pour avancer.
Tension rythmique et relaxation
mal: Vous maintenez votre corps constamment sous tension - en grattant, votre bras reste tendu dans la phase où il passe au-dessus de l'eau.
corriger: Ils resserrent les muscles au rythme des mouvements de nage. En rampant, le bras est tellement relaxé au-dessus de l'eau et seulement lorsqu'il est à nouveau immergé dans l'eau. Une tension constante peut causer des dommages permanents à l'articulation de l'épaule.
Mouvement lors du grattage
mal: Ses pieds sont serrés, le mouvement de la jambe vient du genou, le bras est guidé par le coude.
corriger: Ses pieds sont tendus, ses jambes bougent de la cuisse, le mouvement du bras sous l’eau est guidé par la main, en particulier du bout des doigts.
Mouvement pendant la brasse
mal: Ils tirent les genoux tout en tirant les jambes vers le ventre et maintiennent la tête et le torse debout.
corriger: Ils tirent les talons vers les fesses et plongent la tête et le torse dans l'eau en étendant les bras pour étirer le corps.
Mouvement pendant le dos
mal: Ses genoux sortent de l'eau, ses jambes sont sorties du genou.
corriger: Ses genoux sont sous l'eau pendant le mouvement des jambes et ses cuisses montent et descendent.
